Olahraga, Gerakan, dan Latihan untuk meninggikan badan
- Cobra Stretch
cobra stretch
Telungkup ke arah lantai dengan telapak
tangan diatas lantai sejajar dengan bahu. Mulai melengkungkan tulang
belakang, lalu diikuti dengan dagu anda. Lengkungkan ke arah belakang sejauh
mungkin. Setiap sesi berlangsung antara 5-30 detik.
- Super Cobra Stretch
Super Cobra Stretch
Mulai dengan lengan anda tegak lurus
dengan lantai, dan tulang belakang dilekukkan (seperti posisi cobra). Sekarang
tekukkan pinggul anda dan bawa tubuh ke atas sehingga terbentuk seperti posisi
huruf “V” terbalik.
Ketika melakukan latihan pergangan ini,
sentuh dagu anda dengan bagian dada. Lalu Kembali ke posisi semula. Lakukan
setiap sesi selama 10-20 detik.
- Wall Stretch
Wall Stretch
Berdiri dekat dinding, arahkan tangan anda
keatas setinggi mungkin dengan tetap menjaga ujung kaki dalam posisi jinjit.
Jaga agar tulang belakang sejajar dengan dinding sesering mungkin. Setiap sesi
berlangsung 4-6 detik. Peregangan ini sebenarnya lebih sulit dilakukan karena
kita harus menjaga tulang belakang sejajar dan bersentuhan dengan dinding.
- Berenang
Berenang gaya dada
Untuk memperpanjang bagian tulang belakang
saat berenang, sebaiknya teman-teman melakukan gaya dada. Ini adalah gaya yang
ideal sebab, ketika kaki kita menendang ke belakang, tangan kita meregang
mengarah ke depan. Karena momen ini berlangsung secara bersamaan, maka akan
membantu memperpanjang bagian tulang belakang dibanding berenang dengan gaya
lain. Alasan kedua mengapa renang adalah latihan yang bagus karena, berada
didalam air akan menetralkan efek gravitasi/gaya tekan kebawah terhadap
punggung kita.
- Menggantung / Hanging
|
gerakan menggantung
Ini adalah gerakan yang sangat mudah.
Tidak ada rahasia aneh dalam gerakan ini. Teman-teman bisa bergantung pada
sebatang kayu horizontal (horizontal bar). Ini membantu untuk memperpanjang dan
meluruskan tulang belakang. Latihan ini terlihat seperti membosankan dan juga
melelahkan. Tetapi ini gerakan yang benar-benar efektif untuk meninggikan badan
kita.
Setiap sesi gerakan menggantung ini
berlangsung minimal 10 detik atau tergantung berapa lama anda bisa menahannya.
Teman-teman juga bisa menambah beban di area pergelangan kaki dengan
menggunakan ankle weights. Dalam 1 minggu sebaiknya teman-teman melakukan
gerakan hanging selama 30 menit. Bisa lebih lama, lebih bagus.
Satu hal lainnya, teman-teman harus memastikan
ketika memegang kayu bagian belakang dan bahu untuk melebar sejauh mungkin,
sehingga terbentuk seperti huruf V. Semakin lebar semakin bagus, tentunya jika
grip nya lebar maka akan lebih sulit untuk bergantung dalam waktu yang lama.
Gerakan menggantung ini meregangkan tulang belakang.
- Melompat
Ada 2 jenis gerakan melompat dalam program ini. Gerakan melompat pertama yaitu melompat ke kursi pendek dan kemudian kembali lagi. Teman-teman bisa melakukan ini dengan 2 kaki bersamaan atau 1 kaki dalam satu waktu. Lebih disarankan menggunakan 2 kaki secara bersamaan. Gerakan pertama ini intensitasnya akan terasa tinggi, sebab setiap lompatan harus belangsung selama 1 detik. Lakukan 10 kali lompatan naik turun, kemudian istirahat 30 detik.
Gerakan melompat kedua ialah dengan melompat
setinggi mungkin. Lompatan ini mungkin lebih melelahkan dari yang
sebelumnya. Lakukan 1 lompatan, kemudian istirahat 5-15 detik, tergantung
tingkat kebugaran anda.
- Lari Cepat / Sprint
Ada 2 alasan melakukan sprint untuk mendapat kaki yang lebih panjang.
Alasan pertama ialah dengan intensitas yang tinggi, maka pengeluaran hormon HGH
ke dalam darah akan maksimal. Ini memungkinkan seluruh tubuh kita bertumbuh.
Alasan kedua, gerakan sprint adalah cara
yang terbaik untuk sedikit memberi tekanan pada tulang kaki kita. Berhati-hati
dengan sprint ini, jangan berlebihan melakukannya karena tulang kaki kita bisa
cidera jika berlebihan melakukannya tanpa istirahat yang cukup setelah melakukan
tiap sesi.
Untuk pertumbuhan tubuh yang baik, kita
hanya butuh melakukan 4-6 kali sprint sejauh 37-55 meter, 3 kali/minggu. Jika
karena cuaca yang buruk anda tidak bisa melakukan sprint, maka coba gerakan
latihan kaki lainnya.
- Gerakan Menendang
Gerakan menendang membantu memperpanjang
ruas tulang kaki dan juga paha. Pernah lihat panjang kaki pemain kick-boxing
yang kakinya terlihat lebih panjang dibanding orang biasa? Hal ini dikarenakan
tekanan ringan pada kaki yang terjadi secara berulang akan memperpanjang kaki.
Ada 2 jenis gerakan menendang yang bisa
teman-teman lakukan:
Pertama adalah gerakan “front snap kick”
atau gerakan menyentak kearah depan. Caranya mudah: cukup luruskan kaki anda,
dan lakukan gerakan menyetak dari tendangan kebawah tersebut. Tendangan ini
akan berlangsung cepat dan tidak mengarah keatas (lebih rendah 60 cm dari
tanah).
Setiap tendangan berlangsung sangat cepat,
dibawah 1 detik. Lakukan sekitar 20 tendangan kebawah, lakukan pada kaki kiri
kanan bergantian. Istirahat 30-60 detik setelah anda menyelesaikan 20
tendangan pada tiap kaki. Ulangi proses latihan ini.
Gerakan menendang kedua adalah gerakan
“straight leg kick”. Cara termudah menjelaskan gerakan ini ialah gerakan yang
menyerupai menendang bola kaki. Tendang setinggi mungkin, setiap tendangan akan
berlangsung selama 1.5 detik.
Lakukan 10 tendangan pada tiap kaki secara
bergantian. Istirahat 45-60 detik setelah menyelesaikan 10 tendangan pada kaki
pertama. Lalu ulangi proses latihan ini.
- Bersepeda
Latihan bersepeda yang bisa membantu kaki
anda lebih panjang, teman-teman harus mengendarai sepeda dengan tempat duduk
ditinggikan 5-10 cm lebih tinggi dari tinggi normal yang biasanya anda
kendarai. Akan terasa sulit pada awalnya untuk bersepeda dengan tempat duduk
yang ditinggikan, tetapi tetap lakukan latihan ini karena ini adalah gerakan
yang efektif untuk meregangkan dan memperpanjang ruas tubuh bagian bawah anda.
Lakukan selama 20 menit pada setiap sesi.
Alat olahraga sepeda seperti yang ada di tempat fitnes ideal untuk digunakan.
- Lompat tali / Jumping Rope
Melakukan lompat tali akan memberikan
tekanan pada daerah tulang kaki anda jika dilakukan dengan benar. Dengan
catatan, jika anda memberikan istirahat yang cukup pada tulang kaki anda, maka
latihan ini akan membantu memperpanjang kaki anda. Lakukan lompatan dengan dua
kaki sekaligus. Lakukan paling tidak 500 lompatan dalam satu sesi.
Program Meninggikan Badan
Satu hal halangan yang sering muncul dari orang yang melakukan program
meninggikan badan ini ialah, sulitnya menggabungkan latihan ini dalam jadwal
rutin mereka sehari-hari. Sebenarnya teman-teman juga tidak harus memaksakan
diri untuk melakukan semua jenis latihan diatas secara bersamaan dalam satu
waktu.
Jika teman-teman bisa melakukan beberapa latihan sederhana dalam satu hari,
kemungkinan besar anda akan terus mengikuti program latihan ini dan akhirnya
tumbuh lebih tinggi. Jadi sebenarnya tidak perlu untuk mengukur berapa lama
anda harus melakukan latihan tertentu tiap hari, karena jenis latihannya bisa
diubah sesuai dengan kebutuhan teman-teman.
Pada hari tertentu dimana ada kesempatan anda untuk santai, sempatkan untuk
melakukan beberapa gerakan latihan dan peregangan diatas. Idealnya, anda harus
melakukan latihan diatas 45-75 menit/hari, 6 hari/minggu. Jika anda harus
memecah latihan diatas dalam 2-3 latihan kecil, lakukan saja. Jika terkadang
anda bolos melakukan latihan karena kesibukan anda, jangan khawatir. Tapi
jangan jadikan itu kebiasaan.
Untuk membuat latihan terasa mudah, anda bisa memecah latihannya menjadi
beberapa latihan kecil. Misalnya: lakukan stretching, gerakan menendang, dan
gerakan melompat saat anda lagi dirumah. Mungkin lakukan stretching tadi sambil
menonton TV. Misalnya lakukan gerakan lompat tali saat dirumah sehabis pulang
kerja.
Hal paling utama dalam program ini ialah gerakan peregangan pada tulang
belakang. Ini akan memberikan hasil paling cepat. Banyak orang yang sudah
menambah 3 cm dalam setelah 2 minggu melakukan peregangan tulang belakang.
Banyak orang yang sepertinya meremehkan dampak latihan ini.
Bagian kedua dalam program ini ialah latihan menendang. Gerakan bersepeda
dengan tempat duduk dinaikkan adalah yang akan memberikan hasil cepat pada
pertambahan panjang bagian kaki anda. Biasanya dalam 2,5 bulan anda bisa
mendapat pertambahan 3 cm untuk kaki.
Prioritas latihan seperti dibawah ini (dimulai dari yang paling penting):
1. Stretching / Peregangan
2. Bersepeda dengan tempat
duduk dinaikkan
3. Gerakan bergantung
4. Gerakan menendang /
kicking
5. Melompat
6. Lari cepat / sprint
7. Berenang
8. Lompat tali
Seperti ini contoh latihan yang bisa anda coba dalam 6 hari/minggu:
25-30 menit stretching/peregangan tiap hari. Pilih beberapa jenis
peregangan yang tersedia dalam contoh diatas.
Istirahat 3-10 detik diantara setiap peregangan.
15-20 menit gerakan menendang tiap hari. Lakukan gerakan ’snap kick’
sebagai latihan utamanya selama 10-15 menit. Lakukan ’straight leg kick’ pada
sisa waktu yang ada. Istirahat berdasarkan waktu yang sudah dijelaskan diatas.
5-10 menit gerakan menggantung. Istirahat berdasarkan kemampuan anda.
Istirahatlah yang panjang hingga pada sesi berikutnya anda bisa melakukan
minimal 10 detik gerakan menggantung.
15-30 menit melakukan sisa latihan yang lainnya. Tentunya, bersepeda dengan
tempat duduk dinaikkan adalah yang utama. Lalu gerakan lompat. Jika misalkan
anda sudah rutin melakukan gerakan sepeda ini 20 menint, 6 hari dalam seminggu,
mungkin anda bisa melakukan variasi gerakan menendang pada sisa waktu yang ada.
Kesimpulan
Seperti yang sudah teman-teman baca, gerakan latihan untuk meninggikan
badan tidak sesulit yang dibayangkan. Anda dapat berharap paling tidak tumbuh 3
cm lebih tinggi dalam 4 minggu. Anda harus berdedikasi dan tidak membohongi
anda sendiri tentunya.
Umumnya, tulang belakang kita biasanya tumbuh panjang lebih cepat dibanding
kaki. Teman-teman bisa mendapat 5 cm pertumbuhan dari tulang belakang, dan 5 cm
dari kaki.
Semakin tua seseorang, biasanya akan semakin sulit karena sendi pertumbuhannya
sudah menyatu dan orang yang lebih tua secara umum memproduksi lebih sedikit
hormon pertumbuhan HGH.
Program ini sangat cocok untuk anak remaja yang sedang bertumbuh karena
dengan melakukan latihan yang ada disini mereka bisa menambah pertumbuhan badan
mereka dan menjaga tingkat kebugaran fisiknya.
Jangan hanya fokus pada
latihan diatas, ingat istirahat dan nutrisi juga berperan penting dalam
keseluruhan program ini. Jangan korbarkan diri anda tidak mendapat 3 cm lebih
tinggi karena hanya ingin terus makan junkfood dan tidak mau tidur yang cukup.
Percayalah bahwa usaha anda akan berhasil dan tetap berdoa agar impian anda
mencapai tinggi badan yang ada cita-citakan bisa tercapai.
makasih infomasinya
BalasHapus